Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất khuyên dùng

Thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất hiện nay bạn đã biết? Bạn đang bị thừa cân, béo phì? Bạn muốn tìm các loại thực phẩm giúp giảm béo nhanh, hiệu quả để có được thân hình khỏe mạnh, săn chắc và quyến rũ nhất? Top 30 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất khuyên dùng được chia sẻ trong bài viết dưới đây chắc chắn sẽ là gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn.

Các loại thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả nhất

Nếu bạn muốn giảm béo nhanh nhưng lại không có thời gian luyện tập thể dục thể thao thì cách tốt nhất đó chính là sử dụng các thực phẩm giảm cân an toàn. Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm với lượng chất xơ cao, lượng đường và chất béo ít thích hợp cho việc tiêu hao mỡ thừa bạn có thể lựa chọn. Dưới đây là 30 thực phẩm giảm cân tiêu biểu nhất được nhiều người sử dụng và cho hiệu quả cao:

Quả bưởi

Ăn gì để giảm cân tốt nhất? Chắc chắn quả bưởi chính là loại quả vàng giúp bạn mau chóng có được cân nặng như ý khi sử dụng thường xuyên. Trong bưởi có hàm lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy khả năng tiêu hóa từ đó giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, trong bưởi có nguồn vitamin dồi dào có thể giúp người dùng giảm cơn thèm ăn đồng thời tăng sức đề kháng vô cùng hiệu quả.

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, nếu bạn uống 1 cốc nước ép bưởi bạn có thể giảm được 29% lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, để có thể giảm nguy cơ mắc bệnh viêm loét dạ dày ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe bạn nên sử dụng nước ép bưởi sau khi dùng bữa.

Khoai lang

Củ khoai lang luôn nằm trong top đầu danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất trên thị trường hiện nay. Nó không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà đồng thời có thể bổ sung được dinh dưỡng, giữ cân nặng ổn định.

Trong khoai lang có nhiều chất xơ,giàu vitamin, khoáng chất ít chất béo, calo nên có thể giúp bạn no lâu đồng thời giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả. Ăn khoai lang vào mỗi bữa sáng được coi là giải pháp giảm béo an toàn nhất hiện nay

Bột đậu

Tập gym giảm cân nên ăn gì? Nếu bạn là người đam mê thể dục nhưng vẫn muốn kết hợp sử dụng thực phẩm giảm cân để tăng hiệu quả thì bột đậu chính là lựa chọn số 1. Mặc dù trong bột đậu có nhiều tinh bột nhưng loại tinh bột này không gây tích tụ mỡ thừa từ đó hạn chế được vấn đề tăng cân.

Ngoài ra, bột đậu là thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng khi sử dụng thường xuyên. Đặc biệt, trong bột đậu chứa các vitamin và chất khoáng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da đồng thời hạn chế các bệnh về huyết áp, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Uống bột đậu đúng cách là giải pháp chống thừa cân, béo phì cho hiệu quả cao nhất.

Chuối

Thực phẩm giảm cân sau sinh được nhiều chị em yêu thích lựa chọn nhất hiện nay đó chính là quả chuối. Sở dĩ loại quả này có giúp các chị em lấy lại được số đo 3 vòng đạt chuẩn đó là do:

• Chuối giàu chất xơ, kali, sắt, vitamin và protein giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả
• Chuối có khả năng hỗ trợ việc tăng cơ, tạo năng lượng an toàn giúp các vận động viên có thể tham gia luyện tập mà không lo bị tăng cân.
• Chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột đồng thời lên men trong dạ dày giúp tiêu hao 20% đến 25% lượng chất béo.

Bơ

Quả bơ là loại thực phẩm giảm cân an toàn, tiện lợi được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng hiện nay. Nhiều người đã áp dụng ăn bơ giảm cân trong vòng 1 tuần và đã vô cùng hài lòng về kết quả đạt được. Bạn có thể đánh bay 2kg mỡ thừa nếu tuân thủ chế độ ăn kiêng với nguyên liệu chính là bơ.

Nguyên nhân là do trong bơ có chứa nhiều chất Acid Oleic- một loại axit béo chưa bão hòa làm hạn chế cơn thèm ăn từ đó giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, sử dụng bơ thay thế bữa ăn hàng ngày còn cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, hạn chế bệnh tim mạch, ổn định lượng đường trong máu.

Yến mạch

Một trong những lý do khiến yến mạch trở thành lựa chọn thông minh nhất cho những người muốn giảm cân là do các lý do sau:

• Bột yến mạch chứa ít tinh bột, nhiều chất xơ hòa tan, hàm lượng protein cao giúp cơ thể no lâu, hạn chế tích lũy mỡ thừa
• Dinh dưỡng trong yến mạch giúp bạn đảm bảo được nhu cầu hoạt động hàng ngày mà không bị mệt mỏi, đột quỵ trong quá trình giảm cân
• Sử dụng yến mạch thường xuyên giảm được cholesterol trong máu, hạn chế mắc các bệnh tim mạch, huyết áp.

Hạt chia

Hạt chia là loại hạt có nguồn gốc từ Mexico được nhập vào Việt Nam từ nhiều năm qua và được coi là thần dược giúp giảm cân hiệu quả. Trong hạt chia có chứa hàm lượng natri thấp, các axit béo omega-3 cao rất tốt cho cơ thể đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng. Bạn có thể pha nước hoặc kết hợp hạt chia giảm cân với sữa chua, nước chanh để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ là bữa sáng tiện lợi, giàu dinh dưỡng mà nó còn là loại thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả. Trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời tăng cảm giác no khi sử dụng từ đó hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. 

Ngoài ra, ngũ cốc  còn là thực phẩm giúp vòng 1 phát triển căng tròn, đầy đặn hơn. Một số loại ngũ cốc sử dụng nhiều có thể làm đẹp da,tăng cường sức đề kháng giúp bạn xinh đẹp, khỏe mạnh hơn.

Bột sắn 

Bột sắn dây từ trước đến nay được người dân Việt Nam sử dụng như một loại nước giải khát thơm ngon và an toàn. Ít ai biết rằng, bột sắn còn là thực phẩm giảm béo hiệu quả nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Trong bột sắn dây các chất xơ đã được loại bỏ còn lại nguồn tinh bột rất tốt cho hệ tiêu hóa. Sử dụng bột sắn sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Bí đỏ

Bí đỏ có phải là thực phẩm giảm cân cấp tốc không? Đây là một trong những câu hỏi được nhiều người thắc mắc nhất hiện nay. Dựa theo nghiên cứu lâm sàng, bí đỏ có chứa lượng chất xơ cao nhưng lại chứa ít calo rất tốt cho việc ổn định cân nặng của người sử dụng. Chất xơ có cảm giác no lâu đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thụ lượng đường trong máu đồng thời loại bỏ tốt nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong máu.

Cà chua 

Không cần phải áp dụng chế độ tập luyện khắc nghiệt, chỉ cần một cốc nước ép cà chua mỗi ngày bạn có thể thổi bay 3kg mỡ thừa trong 10 ngày. Điều này là do trong cà chua có chứa đến 39% vitamin C, 30% vitamin A, vitamin K, kali cùng hàm lượng chất xơ cao. Nhờ các thành phần này mà khi sử dụng cà chua sẽ đạt hiệu quả giảm cân cao đồng thời có thể giảm lượng đường trong máu, giảm chất béo xấu gây đau tim, đột quỵ…

Trà xanh

Trà xanh là loại thức uống quen thuộc được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và độ thanh mát mà nó mang lại. Bên cạnh đó, trà xanh còn là loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng. Lượng cafein có trong trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, triglyceride & cholesterol trong trà xanh mang đến cho bạn cảm giác no lâu từ đó hạn chế tăng cân mất kiểm soát.

Miến

Nếu bạn đang thực hiện thực đơn giảm cân thì miến là loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua. Miến được chế biến từ các loại củ, hạt như dong riềng, gạo… Trải qua quá trình chế biến đặc biệt nên hàm lượng tinh bột trong miến giảm, lượng calo cung cấp cho cơ thể thấp. Miến trộn, canh miến được sử dụng khoa học cho bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm được từ 3 đến  5kg 1 tuần.

Mật ong

Thực phẩm giảm cân hiệu quả tiếp theo có số lượng người sử dụng lớn không thể không kể đến mật ong. Trong mật ong có chứa axit amino, khoáng chất, các vitamin giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất của cơ thể từ đó hạn chế tích lũy mỡ thừa tối ưu. Sử dụng một cốc nước chanh mật ong mỗi sáng là cách đơn giản giúp bạn có được hình thể khỏe mạnh cùng làn da tuơi tắn, trẻ trung.

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm được sử dụng trong bữa ăn thường ngày của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại thực phẩm này còn có tác dụng quản lý cân nặng tốt nhất hiện nay. Trong đậu phụ không chứa cholesterol nhưng lại chứa nhiều protein, canxi và vitamin. Những dưỡng chất này giúp người dùng có thể cung cấp được nguồn năng lượng cho hoạt động thường ngày đồng thời hạn chế hình thành mô mỡ.

Măng tây

Măng tây được coi là loại rau hoàng đế được nhiều người yêu thích. Ngoài cung cấp tới cơ thể đầy đủ các loại dinh dưỡng quan trọng như: chất đạm, protein, các nguyên tố vi lượng măng tây còn là thực phẩm giúp giảm cân an toàn. Do chứa ít tinh bột lại giàu chất xơ nên sử dụng măng tây có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tăng cân hiệu quả

Táo 

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, việc ăn táo mỗi ngày sẽ giúp bạn có được sức khỏe và sắc đẹp như ý. Bên cạnh đó, táo còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả do chứa nhiều chất xơ, hàm lượng calo, chất béo thấp. Ăn táo no lâu nhưng lại không gây tình trạng béo phì vì thế bạn có thể sử dụng táo hàng ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.

Cam

Một trong những loại đồ uống giúp giảm cân, đẹp da bạn không nên bỏ qua đó chính là nước cam. Theo nghiên cứu uống 1 ly nước cam sau bữa ăn mỗi ngày có thể giảm từ 3 đến 5kg do trong cam có chứa nhiều chất xơ, muối khoáng giúp giảm cân nhanh đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

 Trứng

Trứng gà luộc chính là thực phẩm giảm cân nhanh chóng, hiệu quả được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Lượng protein có trong trứng giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó tăng cường hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, ăn trứng giảm cân sẽ hạn chế tình trạng thiếu hụt dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn tiêu hao mỡ thừa nhưng vẫn tràn đầy năng lượng.

Xem thêm: Cách tạo động lực giảm cân hiệu quả nhất thường được áp dụng

Cá hồi

Một trong những thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe bạn không nên bỏ qua đó là cá hồi. Cá hồi có chứa ít calo, ít chất béo nhưng lại giàu vitamin và chất xơ nên có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra trong cá hồi có chứa nhiều tryptophan giúp phát triển cơ, tiêu hao mỡ thừa tạo điều kiện để bạn có được thân hình đạt chuẩn với những múi cơ khỏe mạnh nhất.

Thịt bò 

Thịt bò là thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất trong số các loại thực phẩm trên thị trường hiện nay. Trong thịt bò có chứa nhiều sắt, kẽm và các loại axit có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, thịt bò có thể tăng cường phát triển cơ bắp, hạn chế các bệnh về tim mạch, chống oxy hóa tốt.

Ức gà

Ức gà là phần thịt nạc trắng nằm ở bụng gà. Phần thịt này không chỉ chứa hàm lượng đạm, vitamin, sắt và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn chứa lượng protein lớn. Lượng protein này giúp tăng lượng nạc cho cơ thể, giảm béo bụng, bụng từ đó mang đến cho bạn cơ thể cân đối, khỏe mạnh. Chính vì lý do đó bạn nên sử dụng ức gà trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày.

Ớt chuông

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ớt là loại thực phẩm có khả năng làm đẹp da, sáng mắt và kích thích vị giác của người sử dụng/ Bên cạnh đó, sử dụng ớt trong thực đơn hằng ngày có thể mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Trong ớt có chứa capsaicin làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Cải bó xôi

Các loại rau xanh do chứa nhiều nước và chất xơ nên được coi là thực phẩm giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất. Một trong những loại rau xanh- thần dược giảm cân hiệu quả đó chính là cải bó xôi. Loại rau này hỗ trợ giảm cân tốt do chứa 1 chất có tác dụng giảm cân 43% và giảm cảm giác thèm ăn lên đến 95%. Chỉ cần sử dụng cải bó xôi thường xuyên chắc chắn cân nặng của bạn sẽ đạt được tiêu chuẩn như ý.

Lê

Ăn lê có giảm cân không? Chắc chắn, đây là thực phẩm giảm cân nhanh chóng, hiệu quả bạn nên sử dụng trong thực đơn hàng ngày. Nguyên nhân khiến cho lê có thể giảm cân nhanh là do trong quả lê có chứa hàm lượng nước cao, ít calo, nhiều chất xơ. Bổ sung lê vào thực đơn hàng ngày sẽ khiến cân nặng của bạn được kiểm soát tốt nhất.

Sữa chua

Sữa chua được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của người dùng. Sử dụng sữa chua hàng ngày giúp bạn có được làn da mềm mại, trắng hồng đồng thời có thể giảm cân nhanh chóng. Vậy vì sao sữa chua được coi là thực phẩm giảm cân nhanh chóng cho cả nam giới và phụ nữ. Trong sữa chua có nhiều men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, các enzyme, axit amin có khả năng đốt cháy chất béo đồng thời hạn chế sản sinh mỡ thừa hiệu quả nhất.

Chanh

Chanh là thực phẩm giảm cân cho nam và nữ giới rẻ tiền được nhiều người yêu thích lựa chọn nhất so với các thực phẩm khác trên thị trường. Trong chanh có chứa hàm lượng axit citric cao- đây là chất có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đào thải chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng chanh để giảm cân bạn cần sử dụng khoa học, phòng tránh tình trạng gây viêm loét dạ dày ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Việt quất

Trong danh sách các loại thực phẩm giảm cân  có hàm lượng dinh dưỡng cao, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe không thể không kể đến Việt quất. Loại quả này chứa nhiều nước, các vitamin, hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Đây là các chất có khả năng giúp người dùng cảm thấy no lâu, săn chắc cơ bắp đồng thời hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Dầu oliu

Dầu oliu là thực phẩm giảm cân cho nữ giản, hữu ích nhất được các chuyên gia khuyên dùng. Trong dầu oliu có chứa vitamin, chất béo bão hòa, axit oleic…tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn đồng thời hấp thụ chất béo từ máu, kiểm soát tốt cân nặng.

Nước ép cần tây

Nước ép cần tây là thực phẩm giảm cân đang làm mưa làm gió trên thị trường hiện nay. Nhiều người đã  uống loại nước ép này trong vòng 10 ngày và giảm được 5kg cân nặng. Sở dĩ nước có hiệu quả giảm cân cao là do chứa hàm lượng muối cụm dược liệu tự nhiên hạn chế lắng đọng các chất dư thừa trong cơ thể từ đó giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, nước ép cần tây ít calo có khả năng thải độc và giảm béo nhanh chóng hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác trên thị trường.

Bí đao

Bí đao là thực phẩm giảm cân nhanh chóng, đơn giản bạn có thể áp dụng hàng ngày. Trong bí đao có chất xơ dạng sợi, không có chất béo, ít calo nên có tác dụng điều chỉnh cân nặng tốt. Ăn bí đao cho bạn nguồn dinh dưỡng tốt trong các hoạt động thường ngày đồng thời có thể hạn chế tăng cân, lấy lại được thân hình đồng hồ cát đúng chuẩn.

Thực phẩm giảm cân và một số câu hỏi lưu ý thường gặp

Trên đây là top 30 loại thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả bạn có thể tham khảo. Sử dụng linh hoạt các loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đáp ứng các nhu cầu cần thiết cho cuộc sống hàng ngày. Bạn chắc chắn sẽ có được một thân hình đạt chuẩn cùng số đo 3 vòng quyến rũ nếu biết lựa chọn thực phẩm khoa học trong bữa ăn hàng ngày.