Cách giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả nhất không dùng thuốc

Giảm cân sau sinh là vấn đề được các chị em phụ nữ rất quan tâm. Trở thành mẹ quả là điều tuyệt vời nhưng trở thành mẹ bỉm sữa xinh đẹp với vóc dáng mảnh mai, tươi tắn nhờ biết cách giảm cân sau sinh hiệu quả thì đó là điều hãnh diễn. Chúng ta đều biết giảm cân chưa bao giờ dễ dàng, làm cách nào để thực hiện mục tiêu này an toàn mà nhanh chóng? Những chia sẻ sau đây có thể chính là đáp án mà bạn đang tìm kiếm.

Giảm cân sau sinh hiệu quả với các bài tập đơn giản

Cách giảm cân hiệu quả là khi đã có thời gian và sức khoẻ hơn, các mẹ có thể bắt đầu thực hiện những bài tập hoặc tham gia vào các môn thể thao cầu kỳ, gắng sức hơn. Đó là Yoga, Gym, Dance hay HIIT, …

Giảm cân sau sinh an toàn với các bài tập Yoga

Yoga: Một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất là Yoga. Những động tác của môn thể thao này còn giúp giảm đau lưng, mất ngủ, giảm đau bung kinh cũng như giải tỏa stress. Khi thực hiện yoga, các mẹ sẽ thấy thư thái, tĩnh tâm, quên đi mệt mỏi con nhỏ, gia đình, công việc, đem lại sức sống và năng lượng mới cho cơ thể.

Tập yoga là cách giảm cân sau sinh nhẹ nhàng và giải tỏa stress

Gym: Các bài tập gym từ lâu đã chứng minh hiệu quả giảm cân hiệu quả. Các mẹ có thể lên lịch để tập luyện linh hoạt, áp dụng các bài tập ngay tại nhà khi không thể đến phòng tập. Tất nhiên, tại phòng tập, các mẹ sẽ không lo nhàm chán vì được vận động tiêu hao mỡ từng khu vực với các loại máy chuyên dụng.

Dance: Nếu cảm thấy gym quá mạnh mẽ, mất sức trong khi yoga lại hơi yên tĩnh, chị em có thể học nhảy. Dancesport vận động cơ thể trong tiếng nhạc, luyện cho chị em sự linh hoạt, uyển chuyển, tự tin đồng thời tiêu đi mỡ thừa, giảm cân nhanh, tự nhiên mà vui vẻ, không lo trầm cảm.

HIIT: Là bài tập đốt được 1000 calo trong khoảng 30 phút, giúp chị em tiết kiệm thời gian đáng kể. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập được HIIT vì cường độ vận động cao, đòi hỏi người tập phải thật sự quyết tâm, kiên trì với 1 ý chí thép mới có thể hoàn thành. Nếu tập HIIT, chị em không vận động liên tục mà vận động ngắt quãng đưa cơ thể sang giai đoạn đốt mỡ lý tưởng nhất.

Bên cạnh đó là thực đơn giảm cân sau sinh đơn giản hợp lý, không ăn kiêng quá khắc nghiệt ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và con cũng như không sử dụng các loại thuốc giảm cân và thực phẩm chức năng không có sự tư vấn và kiểm soát của bác sĩ.

Dù sử dụng cách giảm cân sau sinh nào, khoa học sức khỏe vẫn luôn nói rằng ngoại hình con người bị tác động bởi các yếu tố quyết định về sức khoẻ như hành vi ăn uống, thể dục thể chất …

Không những thế, cơ thể con người muốn quản lý cân nặng, ngoài các bài tập và chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng nêu trên, nếu cần thiết hãy tham khảo 1 số loại thuốc, thuốc chống béo phì theo chuyên ngành y tế được kiểm định bởi y học lâm sàng.

Tốt nhất hãy chọn các loại làm từ thảo dược thúc đẩy chuyển hoá mô mỡ, tránh sản phẩm chứa Sibutramine, Cachexia, Orlistat mà không gây ra rủi ro sinh lý học như: Chán ăn (triệu chứng), ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, bệnh viêm loét dạ dày, gây thiếu ngủ, bệnh tim mạch …  

Giảm cân sau sinh hiệu quả với Squat cùng tạ bé yêu

Vẫn là tư thế squat nhưng có thêm bé yêu đồng hành và trở thành động lực. Bạn sẽ cần dùng 2 tay ôm bé trong khi chuyển động 2 chân thay đổi tư thế trước sau: Chân trước vuông góc, chân sau hạ càng thấp xuống mặt sàn càng tốt.

Lưu ý: Các mẹ lúc nào cũng cần ôm chắc bé, không cần bước chân quá rộng để tránh mất thăng bằng. Chú ý kết hợp các hít sâu trong các động tác, nên giữ tư thế 3 giây trước khi thay đổi và lặp khoảng 10 lần mỗi chân.

Giảm cân sau sinh đơn giản với tư thế nằm đẩy tạ máy bay

Thêm 1 trò chơi vui cho bé lại giúp nâng cao sức khoẻ và giảm cân cho mẹ, đó là động tác nằm đẩy tạ máy bay. Các mẹ tiếp tục nằm thẳng duỗi mình trên sàn sạch hoặc giường, chân co để bàn chân chạm mặt sàn. Nâng bé bằng 2 tay kết hợp hít vào, đẩy bé lên cao bằng cách duỗi thẳng tay lên cao, 2 tay vuông góc mặt sàn, giữ tư thế 3 giây.

Tư thế này giống như đang cho bé lên xuống máy bay và giảm mỡ thừa ở tay rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện 10 – 15 lần hàng ngày. Tuy thế, lúc đầu chưa quen có thể tăng dần số lần đẩy lên.  

Ngoài 3 động tác trên, các công việc như: Bế bé đi dạo, đẩy xe, đi bộ, đi chơi, cầu thang … cũng giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ. Nếu có thể, hãy bổ sung thêm 15 – 20 phút tập yoga hoặc chạy bộ.

Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả

Để có chế độ ăn cân bằng, khoa học mà ít tích mỡ, các mẹ áp dụng chế độ dinh dưỡng với những đặc điểm sau:

Bổ sung đủ protein: Protein trong những món ăn chứa gia vị cay (vừa phải) và đồ uống nóng. Ăn các món chế biến từ thịt nạc, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt có thể chế biến kết hợp với các loại gia vị như: Nghệ, hành, gừng, tiêu, ớt, …. Uống thêm nước ấm, sữa nóng để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Hoạt chất tự nhiên từ các loại gia vị cùng nhiệt độ của nước cũng góp phần tăng cường khả năng trao đổi chất và năng lượng.

Vẫn ăn tinh bột và chất béo: Tinh bột (carbs – carbohydrate) khiến các mẹ mau đói, thèm ăn. Nếu cắt bỏ carbs hoàn toàn, các mẹ có thể sụt ký rất nhanh nhưng mất sữa, đói, mệt, thậm chí là ngộ độc xeton sau thời gian dài bởi lẽ nguyên liệu này đem lại năng lượng, minh mẫn và giải tỏa stress, nhanh no.

Chất béo cần thiết để hoà tan các loại vitamin nhưng lại khiến các mẹ ngại ngần? Lúc này, hãy ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt: Hạt chia, hạt bí, hướng dương, đậu phộng, dầu – bơ thực vật, bơ đậu phộng, … Không chỉ dinh dưỡng, chúng còn giúp no lâu, giảm thèm ăn.

Uống đủ nước, thêm chất xơ từ rau quả tươi: Uống đủ nước tốt cho cơ thể, đặc biệt tốt cho việc giảm cân sau sinh nhưng rất nhiều mẹ còn lười và ngại. Nước không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn góp phần thúc đẩy chuyển hóa chất béo tự nhiên khi tiêu hoá. Chỉ cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, các mẹ đã nắm trong tay bí quyết cho làn da tươi trẻ, cơ thể thanh nhẹ đồng thời tạo bàn đẩy cho kế hoạch giảm cân thành công.

Cùng với nước, đừng quên ăn thêm nhiều loại trái cây tươi và rau xanh nhằm bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tốt nhất nên ăn rau và hoa quả trước khi dùng các món ăn và thực phẩm khác, bạn sẽ tránh được tình trạng ăn quá nhiều, hạn chế thèm ăn và ăn mất kiểm soát.

Với dinh dưỡng trên đây, hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn đủ ít nhất 3 bữa, không bỏ bữa sáng, bắt đầu thực đơn mỗi ngày bằng các món giàu protein kết hợp với các loại rau xanh.

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh đơn giản mà ngon

• Bữa sáng: 1 chén cháo thịt gà (Nấu từ: 20g gạo, 20g nạc gà và hành ngò) + 30g giá tươi hoặc rau củ, hoa quả tươi ăn kèm tráng miệng.
• Bữa trưa: ½ bát cơm trắng (30g gạo). Cá thu bỏ lò (1 khoanh cá 100g phết ngoài khoảng 3g dầu ăn trước khi bỏ lò). Rau càng cua trộn dầu giấm (100g rau càng cua trộn cùng 3g dầu ăn). Canh bầu nấu nghêu (200g bầu nấu cùng 20g thịt nghêu).
• Bữa tối: Tàu hũ trắng chấm muối tiêu rau răm (100g tàu hũ). Salad cà chua, rau xà lách, hành tây, dưa leo, hành tây (200g rau quả kết hợp cùng 3g dầu ăn, 2g đường). 1 trái cam (cỡ 100g). Tráng miệng với 1 ly sương sáo không đường hoặc pha thêm đường ăn kiêng để có thêm hương vị.

Tạo nên thực đơn lành mạnh

Sau khi sinh, nhất là với các mẹ sinh mổ, do yêu cầu đảm bảo sức khỏe, việc hạn chế vận động là cần thiết. Điều này khiến làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến chất béo chuyển hóa chậm thậm chí gây tích mỡ nếu không biết cách ăn uống. Có thể nhiều mẹ ao ước và mong muốn thực hiện các chế độ ăn kiêng rất ít calo, thay thế bữa ăn bằng thuốc ngay lúc này. Tuy nhiên, đó không phải là lựa chọn sáng suốt.

Ăn lành mạnh là cách giảm cân sau sinh không thể bỏ qua

Các mẹ cần thưởng thức các món ăn đủ chất dinh dưỡng, chất xơ, các loại vitamin, tránh kiêng khem khiến cơ thể yếu, các triệu chứng và dấu hiệu mệt mỏi, hụt hơi, buồn nôn, tăng huyết áp, thiếu máu, giảm cơ bắp, thiếu hụt dinh dưỡng, mất cân bằng điện giải, suy nhược cơ bắp, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và có thể gây suy dinh dưỡng, thiếu cân cho bé vì sữa không đủ chất, mất cân bằng kinh tế sức khỏe.   

Giảm cân sau sinh không hề đơn giản, vì sao?

Giảm cân để sở hữu thân hình đẹp lúc nào cũng là mơ ước của hội chị em. Khao khát ấy càng mãnh liệt hơn khi cân nặng sau sinh thay đổi với chiếc bụng mỡ, cặp đùi, bắp tay to và vùng rạn da khó lòng yêu thương. Vóc dáng thanh xuân đang nguy hại thôi thúc các mẹ tìm cho mình chế độ dinh dưỡng, ăn kiêng và tập thể dục để tự tin với cơ thể mà vẫn chăm sóc sức khỏe.

Tìm cách giảm cân sau sinh hiệu quả không hề đơn giản thế nào?

Giảm béo với phụ nữ bình thường đã không đơn giản với các mẹ đang cho con bú càng thêm phức tạp, chồng chất khó khăn. Đó là việc xây dựng thực đơn hợp lý đảm bổ sung chế độ dinh dưỡng với năng lượng thực phẩm lành mạnh, tốt sữa, tốt cho bé đồng thời không khiến cân nặng của mẹ tiếp tục tăng không phanh.

Chế độ tập luyện của các mẹ cũng đòi hỏi sắp xếp và triển khai thực hiện hợp lý. Vì phải chăm sóc bé yêu, việc duy trì giờ giấc cố định cũng như có được thời gian rảnh để đến phòng tập mỗi ngày gần như “bất khả thi”. Tìm được cách giảm cân sau sinh an toàn, loại bỏ lớp mỡ khó ưa quả thực không hề đơn giản.

Tuy vậy, khó không có nghĩa là không thể thực hiện, rất nhiều chị em đã suất sắc lấy lại vóc dáng, thân hình mảnh mai mơ ước. Nếu bạn thật sự quyết tâm, quyết liệt thì chắc chắn mọi công sức sẽ được đền đáp, trọng lượng người sẽ đạt chỉ số trong mơ. Hãy bắt đầu bằng những việc nhỏ nhất như dần dần điều chỉnh, xây dựng lối sống cân bằng sau đó tiếp tục phát triển, tập luyện theo điều kiện, khả năng.

Sau đây là gợi ý cách thức, điều chỉnh từ thực đơn đến tập luyện hiệu quả mà không cần dùng thuốc, không cần điều trị y tế đảm bảo chị em có thể thực hiện ngay tại nhà.

Xem thêm: Các loại bột ngũ cốc giảm cân nhanh, hiệu quả nhất

Giảm cân sau sinh và lời khuyên của bác sĩ

Hình thành thói quen sống lành mạnh

Hãy cùng bắt đầu bằng việc xây dựng thói quen tốt, lối sống lành mạnh ngay trong quá trình chăm sóc em bé và duy trì sức khỏe bản thân, chung tay cải thiện sức khỏe cộng đồng. Bạn sẽ cần những thực đơn dinh dưỡng nhưng không gây tích mỡ, dư thừa quá nhiều năng lượng cùng với đó là các hoạt động chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cùng thói quen sinh hoạt hợp lý.

Uống thêm trà, sữa nóng…

Ngoài thực đơn ăn kiêng (dinh dưỡng), đồ ăn thức uống nạp vào mỗi ngày có thể dùng thêm trà cũng như sữa nóng. Nên uống trà nóng sau ăn 15 phút, món đồ uống này có thể thúc đẩy quá trình tiêu mỡ bụng hiệu quả hơn.

Uống trà là cách giảm cân sau sinh cấp tốc mà an toàn

Bên trong búp trà xanh cũng như các loại trà thảo mộc chứa chống oxy hóa, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, giải độc và đốt chất béo của cơ thể. Các mẹ có thẻ uống các loại trà quen thuộc như: Trà khổ qua, chè vằng, atiso, trà xanh hay trà gừng, …

Massage đánh tan mỡ bằng rượu gừng

Để trực tiếp vào vùng mỡ bụng bèo nhèo, ăn uống là chưa đủ mà các mẹ cần tác động qua massage. Đơn giản nhất là dùng các loại rượu gừng để massage. Theo các nhà khoa học, hoạt chất gingerol trong gừng có tác dụng làm nóng, thúc đẩy trao đổi chất, tác động vào khu vực tích tụ chất béo bão hòa trong cơ thể, khiến cấu trúc của mỡ lung lay và dễ dàng chuyển hoá hơn.

Để làm rượu gừng massage tan mỡ, bạn có thể dùng 1kg gừng củ gọt vỏ, giã nhuyễn ngâm với 1l rượu trắng (làm nhiều hơn với tỷ lệ 1:1 tương tự). Để tinh chất từ gừng tiết ra hoàn toàn, hãy để hũ ngâm đóng kín và hạ thổ 1 – 2 tháng trước khi sử dụng.

Cách massage với rượu gừng cũng rất đơn giản, chỉ cần lấy vừa đủ bôi lên vùng da và kết hợp với các động tác massage đơn giản. Để tăng thêm hiệu quả dưỡng và chăm sóc da, người ta còn ngâm thêm nghệ trong hũ rượu. Dưỡng chất từ nghệ giúp phục hồi da, nhất là làn da bị nhăn nheo, chảy xệ do sự phát triển của em bé.

Massage săn chắc da với nhiệt và nước ấm

Tiếp tục những cách giảm cân sau sinh nhẹ nhàng cùng liệu pháp massage. Ngoài sử dụng rượu gừng (lạm dụng quá có thể gây nóng đỏ, khó chịu), bạn có thể kết hợp các hình thức massage đơn giản sau đây:

– Đổ đầy nước ấm vào nước (thuỷ tinh hoặc nhựa – chọn loại chai thân tròn đều, chắc chắn), chờ hơi nóng tỏa ấm thành chai, đặt chai lên bụng lăn đều đến khi nước nguội. Bạn có thể thực hiện cách này 3 lần/ngày mà không gây khó chịu. Nhiệt từ nước ấm cùng những tác động nhẹ đều giúp máu lưu thông, tiêu mỡ lại giúp da bụng lấy lại sự đàn hồi, căng mịn.

– Tiếp tục với việc sử dụng nhiệt để tác động vào vùng mỡ thừa xấu xí nhằm đốt cháy chất béo. Bạn có thể hơ ấm tay qua lửa hoặc than nóng để xoa vào vùng mỡ (bất cứ khi nào có thời gian). Ngoài ra, có thể “sao nóng” muối hột, bọc chúng trong vải, chờ muối không quá nóng (tránh bỏng) rồi đắp chườm lên bụng cũng giúp đánh tan mỡ nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc

Sinh hoạt điều độ – nhất là tạo cho mình 1 giấc ngủ lành mạnh, hợp lý cũng giúp chị em áp dụng cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn hơn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giải tỏa stress, căng thẳng, kiểm soát sự thèm ăn, tăng cảm giác no hiệu quả nhờ chất leptin tiết ra trong quá trình ngủ.

Thời gian ngủ cần thiết để các mẹ giảm cân, dưỡng da là 7-8 tiếng/ngày. Chăm bé chắc chắn mệt mỏi, dễ thiếu ngủ nên nếu có thể các mẹ hãy nhờ đến sự giúp đỡ của những người thân – nhất là các đức lang quân nhé.

Cho bé bú thường xuyên

Nhiều mẹ sợ cho bé bú ảnh hưởng đến ngực nhưng sự thật đó cũng là 1 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà cực kỳ tự nhiên. Chẳng cần vận động tay chân nặng nhọc, các mẹ có thể tiêu hao 800 calo/giờ nhờ cho em bé “măm măm” theo cách vô cùng tự nhiên này. Để bé khoẻ và mẹ nhanh lấy lại dáng, các mẹ cho bé bú trong 6 tháng đầu hoặc lâu hơn.

Vận động nhẹ và hợp lý

Ít ngày sau khi sinh, các mẹ không nên vận động mạnh nhưng cho bé bú và nằm 1 chỗ lại không hề tốt. Các mẹ hãy bắt đầu vận động nhẹ nhàng để tiêu dần lượng mỡ dư thừa, kích hoạt chế độ trao đổi chất thường xuyên và tích cực hơn cho cơ thể. Vận động nhẹ cũng giúp thư giãn, thoải mái tâm hồn. Thực hiện đều đặn các mẹ sẽ nhanh lấy được vóc dáng khoẻ khoắn, gọn gàng.

Các hình thức vận động cho mẹ sau sinh rất phong phú, không nhất thiết phải đến phòng gym hay dành nhiều tiếng nỗ lực gắng sức, làm mẹ, chăm bé khoa học cũng giúp giảm mỡ rất nhanh. Sau đây là 1 số phương pháp vận động, luyện tập đơn giản nhưng đảm bảo hiệu quả.

Trở thành bập bênh của bé yêu

Thời gian chăm sóc và chơi đùa cùng bé yêu chắc hẳn đem lại cho các mẹ sự vui vẻ, ấm áp. Đặc biệt hơn nếu có thể vừa chơi cùng bé, vừa có thể giảm cân đều đều. Nếu bạn cũng muốn làm được điều này thì hãy thử những hoạt động được giới thiệu ngay dưới đây.

Tư thế chơi đùa cùng bé lại giúp mẹ thêm dẻo dai, giảm mỡ toàn thân từ bụng, tay, chân ngay khi nằm. Các mẹ hãy nằm thẳng lưng trên nền sàn sạch và bằng phẳng, 2 chân co để cẳng vuông góc với đùi và song song mặt sàn, 2 tay lưu ý giữ chắc bé. Đưa cẳng chân lên xuống để bé cũng chuyển động bập bênh theo, chỉ cần nâng đẩy nhẹ để bé thoải mái. Hiệu quả giảm mỡ bụng đáng kể nếu bạn thả lỏng cơ hợp lý.

Bên trên là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, chúc các bạn thành công!