Cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà không dùng thuốc

Giảm cân, giảm béo toàn thân hoặc giảm mỡ bụng là nỗi lo lắng của nhiều người. Bạn mong muốn có 1 thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, không chút mỡ thừa? Top 5 cách giảm cân nhanh tại nhà mà không dùng thuốc dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều này.

Thân hình thừa cân, béo phì luôn là nỗi ám ảnh đối với mỗi người. Điều đó không chỉ giúp bạn mất đi vẻ đẹp, sự quyến rũ, tự tin trong cuộc sống mà nó còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe lâu dài. Vậy làm cách nào để có thể giảm béo nhanh, hiệu quả, khoa học và an toàn nhất? Top 5 cách giảm cân nhanh tại nhà dưới đây sẽ là gợi ý thông minh nhất giúp bạn thực hiện điều này.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với thực đơn chuẩn

Cách giảm cân 7 ngày với các thực đơn chuẩn là phương pháp được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Mỗi phương pháp đều có các thực đơn riêng giúp bạn có thể nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Nếu bạn áp dụng phương pháp này bạn có thể giảm được từ 3kg đến 7kg trong vòng 1 tuần.

Mặc dù mỗi phương pháp có chế độ thực đơn khác nhau nhưng nhìn chung đều được xây dựng dựa trên nguyên tắc hạn chế tinh bột, chất béo, tăng cường chất xơ và các loại vitamin cần thiết. Chế độ ăn kiêng rất ít calo nên không làm tích tự mô mỡ dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân được loại bỏ nhanh chóng.

Cách giảm cân trong 1 tuần thường không làm ảnh hưởng xấu đến các vấn đề sức khỏe của người thực hiện như huyết áp, thiếu máu, thiếu hụt dinh dưỡng… Ngoài ra, việc áp dụng công thức giảm cân 1 tuần có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và hạn chế các vấn đề về lão hóa.

Hiện nay có nhiều thực đơn giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng trong đó tiêu biểu nhất là các thực đơn sau:

Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần kiểu Nhật

 Cách giảm cân kiểu Nhật là phương pháp được người Nhật sử dụng và đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân, Với thực đơn giảm cân kiểu Nhật bạn có thể giảm được khoảng 5kg/tuần. 

Thực đơn ưu tiên sử dụng trứng gà ta luộc, bánh mì đen, dầu ô liu, rau xanh, nước ép hoa quả. Các món ăn cần hạn chế đó là đồ chiên rán, dầu mỡ, bún, miến, hoa quả ngọt…

Thực đơn ăn kiêng giảm cân Military Diet

Một trong những cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng nhất hiện nay đó là thực đơn ăn kiêng kiểu Military Diet. Theo các chuyên gia khoa học sức khỏe kiểm nghiệm đây là thực đơn giảm béo hiệu quả, an toàn và phù hợp với nhiều người. 

Thực đơn ăn trong 3 ngày, nghỉ 4 ngày và bạn có thể áp dụng trong khoảng thời gian dài đến khi đạt được cân nặng như ý. Ngày thứ 1 lượng calo bạn nạp vào cơ thể là 1400 calo, ngày thứ 2 là 1200 calo, ngày thứ 3 lượng calo nạp vào là 1100 calo. 4 ngày sau bạn có thể ăn thoải mái hơn tuy nhiên nên hạn chế tối đa đồ uống có ga, thực phẩm giàu chất béo, xoài, mít, sữa chua…

Thực đơn giảm cân General Motor Diet

Một trong những cách giảm cân hiệu quả và có lịch sử lâu đời nhất hiện nay đó là thực đơn giảm cân General Motor Diet. Thực đơn này được ra đời từ năm 1985 và được nhiều người đánh giá cao về công dụng giảm béo cũng như độ an toàn khi thực hiện.

Khi áp dụng cách giảm cân tại nhà này bạn có thể giảm từ 7 đến 8kg sau một tuần đồng thời da dẻ, sức khỏe không bị ảnh hưởng tiêu cực. Với thực đơn này ngày 1 bạn chỉ ăn hoa quả và uống nước, ngày thứ 2 bạn ăn rau bất cứ khi nào cảm thấy đói. Đến ngày thứ 3 bạn sẽ ăn hoa quả và rau củ của ngày 1 và ngày 2. Đến ngày thứ 4 khi áp dụng phương thức ăn kiêng này bạn chỉ dùng 8 quả chuối và 3 cốc sữa cho 1 ngày. Ngày thứ 5, thứ 6 và thứ 7 thực đơn của bạn là cơm gạo lứt kết hợp cùng rau xanh. Chắc chắn với thực đơn này bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất chỉ trong vòng 1 tuần.

Thực đơn General Motor Diet

Cách giảm cân khoa học được các fitness blogger quốc tế  ưa chuộng nhất hiện nay đó chính là phương pháp Keto.Ưu điểm của cách giảm cân này đó là:

• Nguyên liệu để chế biến đồ ăn thức uống của phương pháp giảm cân Keto thường đơn giản, dễ tìm thấy tại các siêu thị theo mong muốn của người dùng.
• Phương pháp Keto có khả năng giảm cân nhanh, thực hiện được trong thời gian dài mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe
• Keto là cách giảm cân nhanh, thanh lọc cơ thể giúp sức khỏe của bạn có thể phát triển bền vững.

Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Nhanh, 6kg/tuần ăn ngon miệng không Xuống Sắc

Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày bằng các loại thực phẩm

Ngoài phương pháp giảm cân hiệu quả bằng các thực đơn ăn kiêng khoa học bạn còn có thể sử dụng các loại thực phẩm để hỗ trợ tốt việc giảm cân. Căn cứ vào các đặc điểm khác nhau của các loại thực phẩm để giảm béo đơn giản, hiệu quả nhất:

Giảm cân bằng ngũ cốc

Một trong những cách giảm cân an toàn bạn không nên bỏ qua đó chính là giảm cân bằng bột ngũ cốc. Rất nhiều người đã yêu thích và lựa chọn phương thức giảm cân này bởi các ưu điểm sau:

• Ngũ cốc chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt giúp bạn chăm sóc sức khỏe hiệu quả.Đây là phương pháp giảm cân siêu an toàn không sợ mất sức, mệt mỏi. Một bữa sáng bằng bột ngũ cốc  sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ, thoải mái và tràn đầy năng lượng bắt đầu một ngày mới.
• Ngũ cốc chứa hàm lượng protein cao vì thế để tiêu hao lượng protein này cần lượng calo lớn. Điều này sẽ giúp trong lượng người ổn định, hạn chế vấn đề thừa cân, béo phì.
• Ngũ cốc chứa nhiều Carbohydrate, chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

Ăn khoai lang giảm cân

Theo các chuyên gia chuyên ngành y tế ăn khoai lang hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Khác với phương pháp giảm cân khắc nghiệt khác làm ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng, gây ra các bệnh tim mạch hoặc mất cân bằng điện giải… Ăn khoai lang giúp bạn giải cơn thèm tinh bột đồng thời vẫn có thể giảm béo hiệu quả nguyên nhân là do:

•  Trong khoai lang chứa các thành phần như vitamin C, Calci, Beta-carotene- đây là các thành phần giúp đẹp da đồng thời giảm cân nhanh, hiệu quả.
• Khoai lang chứa nguồn chất xơ tuyệt vời giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều từ đó tác động tích cực đến việc giảm cân
• Khoai lang chứa siêu ít calo giúp hạn chế tích lũy mỡ thừa cho cơ thể
• Sử dụng khoai lang bổ sung nguồn nước cho cơ thể, là thực phẩm lành mạnh có chỉ số đường huyết thấp.

Giảm mỡ bằng yến mạch 

Yến mạch được xem là “ nữ hoàng của các loại ngũ cốc” trên thế giới. Loại thực phẩm được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu này được coi là chìa khóa vàng giúp bạn có thể giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất.

Chỉ cần có chế độ sử dụng bột yến mạch khoa học là bạn có thể nhanh chóng thổi bay lượng mỡ thừa cho cơ thể vì:

• Trong yến mạch có chứa 11% chất xơ, 66% Carbohydrate… Điều này giúp bạn khi sử dụng bột yến mạch  có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn mà vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. 
• Bột yến mạch có chứa nhiều sắt, canxi, các thành phần chống oxy hóa cao giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi trẻ, không bị ảnh hưởng tiêu cực của quá trình giảm cân.
• Sử dụng bột yến mạch sẽ giúp lượng calo hấp thụ vào cơ thể rất nhỏ trong khi đó nguồn năng lượng, dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày vẫn được đảm bảo.

Có thể nói, thường xuyên sử dụng bột yến mạch để bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những cách giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất hiện nay.

Xem thêm: Các loại Bột ngũ cốc giảm cân nhanh, hiệu quả nhất

Ăn bơ giảm cân

Ăn bơ hàng ngày được xem là cách giảm cân nhanh nhất, an toàn nhất được nhiều người áp dụng hiện nay. Chỉ với 1 số bước biến tấu đơn giản bạn đã có thể chế biến bơ thành những món ăn giảm béo hiệu quả mà không cần tốn nhiều chi phí hay công sức như các cách giảm cân khác.

Sở dĩ bơ được coi là loại hoa quả vàng trong việc giảm béo là vì các lý do sau:

• Bơ có chứa lượng đường nhỏ, khi sử dụng thường xuyên giúp lượng đường trong máu ổn định nhưng vẫn không gây tăng cân, béo phì.
• Sử dụng bơ để thay thế bữa ăn hàng ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn giảm lượng cholesterol  trong cơ thể từ đó phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu hiệu quả.
• Nguồn chất xơ dồi dào có trong quả bơ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế mệt mỏi, căng thẳng

Bên cạnh đó, bơ là thực phẩm giàu kẽm, kali giúp hạn chế tối đa sự suy nhược cơ thể, đột quỵ thường gặp trong quá trình giảm cân. Bạn có có thể sử dụng các món làm từ bơ để thay thế bữa ăn hàng ngày như: sinh tố bơ, bánh kếp bơ, salad tôm bơ…

Xem thêm: Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất khuyên dùng

Giảm cân tại nhà trong 1 tháng với các loại thức uống

Cân nặng có ảnh hưởng lớn đến ngoại hình con người. Một thân hình săn chắc, mảnh mai với cơ bụng sáu múi hay ba vòng đạt chuẩn luôn là vẻ đẹp tiêu chuẩn được nhiều người theo đuổi. Chính vì lý do đó có nhiều phương án giảm béo  hiệu quả được đưa ra trong đó sử dụng các loại thức uống được coi là cách giảm béo đơn giản nhất, tiện lợi nhất.

Uống trà giảm cân

Ngoài sử dụng các loại thuốc chống béo phì thì trà giảm cân được coi là phương pháp giảm cân đơn giản và cho hiệu quả nhanh nhất hiện nay. Trà giảm cân là các loại thực phẩm chức năng được  chiết xuất từ thảo dược, nguồn gốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

Trong trà giảm cân có nhiều khoáng chất, vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da đồng thời có thể đào thải mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả. Sử dụng trà giảm cân còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm mỡ máu hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại trà giảm cân với chất lượng khác nhau bạn cần tham khảo, tìm hiểu để lựa chọn hợp lý nhất.

Giảm cân với các loại nước ép, sinh tố trái cây

Một trong những bí quyết giảm cân nhanh nhất hiện nay đó chính là sử dụng các loại nước ép, sinh tố trái cây . Tại sao đây được coi là loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhất trên thị trường? Nguyên nhân là do trong loại đồ uống này có chứa hàm lượng chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất cao…

Sử dụng nước ép, sinh tố trái cây là cách giảm cân khoa học vì nó giúp bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, nước ép giúp hạn chế việc mất cân bằng điện giải- hiện tượng nguy hiểm thường thấy trong quá trình giảm cân. Đặc biệt, đây là loại nước uống có khả năng giảm cholesterol trên cơ thể, tăng cường bổ sung vitamin A và C làm đẹp da và chống oxy hóa hiệu quả.

Có rất nhiều loại nước ép, sinh tố trái cây bạn có thể sử dụng để giảm cân an toàn như: nước ép bưởi, nước ép mướp đóng, nước ép dưa leo, nước ép táo, sinh tố chuối… Tuy nhiên, một số loại nước có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa hoặc gây tăng huyết áp vì thế bạn cần nghiên cứu kỹ để đưa ra liều lượng sử dụng và phương pháp sử dụng an toàn nhất

Cafe giảm cân

Sử dụng cà phê giảm cân mỗi ngày được xem là cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất bạn có thể áp dụng. Đối với những người “ nghiện cafe” thì việc sử dụng nước uống này vừa có thể giảm cơn thèm vừa có thể lấy lại được hình thể quyến rũ của bản thân.

Trong cafe có chứa lượng caffeine là chất cần thiết giúp kích thích chuyển hóa axit béo trong máu thành loại năng lượng dễ tiêu thụ. Sử dụng mỗi cốc cafe vào các buổi sáng có thể giúp bạn phấn chấn, làm việc hiệu quả đồng thời đốt mỡ thừa nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để cách giảm cân này đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên uống cafe đen, không đường và uống nóng.

Sữa giảm cân

Cách giảm cân nhanh, khoa học đang được nhiều chị em truyền tai nhau áp dụng hiện nay đó là uống sữa. Trong tất cả các loại sữa như sữa đậu nành, sữa chua, sữa tươi… đều có chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng là các yếu tố quyết định về sức khỏe con người. Bên cạnh đó, sữa còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo có thể khiến bạn no lâu,  hạn chế thèm ăn và giảm cân tốt.

Nếu bạn đang bị suy nhược cơ bắp, muốn tăng cân đồng thời muốn có được cách giảm cân nhanh nhất bạn có thể sử dụng sữa với liều lượng vừa phải. Tùy thuộc vào giới tính, thể trạng cơ thể mà bạn có thể lựa chọn các loại sữa giảm cân khác nhau. Bạn nên uống sữa sau bữa ăn sáng hoặc đầu giờ chiều để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Xem thêm: Các loại thức uống giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Cách giảm cân cấp tốc trong 30 ngày với các bài tập

Cách giảm cân cho nam, nữ được nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyến khích lựa chọn nhất hiện nay đó là tập thể dục. Điều này không chỉ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc, thân hình khỏe mạnh, quyến rũ mà có thể tăng sức bền và độ dẻo dai. Trong bài toán kinh tế sức khỏe thì đây được coi là phương án hiệu quả và ít rủi ro nhất khi sử dụng.

Áp dụng các bài thể dục giảm mỡ

Giảm mỡ bụng, giảm mỡ vùng cánh tay, bắp đùi chính là mong muốn của nhiều bạn trẻ hiện nay. Để có thể giảm mỡ các vùng cụ thể hay giảm mỡ toàn cơ thể bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục chuyên biệt khác nhau như: chống đẩy, nhảy dây, gập bụng… Tùy thuộc vào điều kiện, sở thích bạn có thể tập các bài tập trong vòng 20 đến 30 phút để giảm cân nhanh hơn.

Yoga giảm cân

Yoga là các bài tập có khả năng luyện thân, luyện tâm có nguồn gốc từ Ấn Độ được nhiều người tập luyện nhất hiện nay. Luyện Yoga không chỉ giúp bạn có được sức tập trung, sự thoải mái vui vẻ, tránh được căng thẳng mệt mỏi mà còn là cách giảm cân hiệu quả.

Có nhiều bài tập Yoga giảm cân bạn có thể áp dụng như: bài tập cánh cung, bài tập chiến binh, bài tập cái cây, trồng chuối…. Tùy thuộc vào điều kiện, thời gian bạn có thể lựa chọn các bài tập Yoga khác nhau để giảm cân hiệu quả nhất.

Xem thêm: Review top 10 thuốc giảm cân an toàn, tốt nhất hiện nay

Tập Aerobic giảm béo

Các bài tập Aerobic theo nhạc nhịp nhàng, uyển chuyển sẽ giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả tốt. Những động tác trong các bài tập có thể đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể, tiêu hao mỡ thừa đồng thời làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi…

Tùy thuộc vào mức độ khó dễ của các bài tập, tình trạng sức khỏe, thời gian tập mà hiệu quả giảm cân có thể thay đổi. Ngoài ra, áp dụng cách giảm cân này còn giúp bạn cân bằng cuộc sống, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể đồng thời hạn chế mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp cao, loãng xương…

Xem thêm: Động lực giảm cân hiệu quả nhất thường được áp dụng

Tập Gym giảm cân, săn chắc cơ 

Tập Gym hàng ngày là cách giảm cân được cả nam giới và nữ giới áp dụng nhiều nhất hiện nay. Đối với nam giới, tập Gym có thể giúp bạn có được thân hình săn chắc, rắn rỏi với cơ bắp phát triển. Điều này được coi là tiêu chuẩn của cái đẹp hiện đại ngày nay. Đối với nữ giới, nếu muốn số đo 3 vòng hoàn hảo thì tập Gym chính là lựa chọn hoàn hảo.

Bên cạnh đó, tập Gym có thể đốt cháy calo từ đó tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng cho cơ thể. Duy trì chế độ tập Gym khoa học trong khoảng 1 tháng sẽ khiến bạn có được thân hình săn chắc, quyến rũ như mong đợi.

Xem thêm: Các bài tập giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất hiện nay

Cách giảm cân khoa học với chế độ ăn kiêng chuẩn

Ngoài các cách giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tháng, một tuần kể trên bạn có thể áp dụng cách giảm cân khoa học với chế độ ăn kiêng lâu dài. Cách giảm cân này không khắc nghiệt, hạn chế được rủi ro và khả năng thực hiện tốt hơn so với các phương thức khác.

Khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng chuẩn bạn cần chú ý đến biểu đồ calo tiêu chuẩn hàng ngày. Người áp dụng cần tính toán lượng calo vừa đủ, tránh dư thừa để đảm bảo dinh dưỡng đồng thời có được thân hình trẻ trung, quyến rũ. 

Khi ăn giảm cân bạn cần thực hiện theo nguyên tắc hạn chế ăn tinh bột, tăng cường ăn rau xanh, ăn ít đồ chiên rán, tăng sử dụng đồ ăn luộc, hấp. Ngoài ra, bạn không ăn các loại đồ ăn nhanh, thức uống có ga hay các loại làm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một số thực phẩm ăn kiêng bạn nên sử dụng hàng ngày như: rau xanh, bưởi, ức gà, cá, bưởi, cà chua, salad…

Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân nhanh hiệu quả và chuẩn nhất hiện nay

Phương pháp giảm cân (giảm béo) và 1 số lưu ý cần biết

Để có thể áp dụng các cách giảm cân nhanh, hiệu quả lâu dài đồng thời tốt cho sức khỏe bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

• Bạn nên lựa chọn phương pháp phù hợp với điều kiện sức khỏe, kinh tế và đặc điểm công việc của bản thân để có được hiệu quả tốt nhất
• Khi thực hiện các cách giảm cân cần giữ tâm lý bình tĩnh, tự tin, tránh lo âu để có thể đạt được mục tiêu tốt nhất.
• Các cách giảm cân bạn lựa chọn dựa trên khoa học và được kiểm chứng cụ thể
• Cần có quyết tâm thực hiện các phương thức giảm cân mới đạt được mục tiêu đề ra.
• Không nên sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, chứa chất độc hại để giảm cân gây nguy hại cho sức khỏe.

Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả nhất không dùng thuốc

---

Một số câu hỏi thường gặp

Trên đây là top 5 cách giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả nhất bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể sử dụng linh hoạt nhiều cách giảm cân khác nhau để đạt được mục tiêu tốt nhất. Hy vọng, với các kiến thức được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, quyến rũ, khỏe mạnh như mong muốn.